10月8日は「骨と関節の日」|体を支える運動器に目を向ける日【今日は何の日】

毎年10月8日は「骨と関節の日」です。日本整形外科学会が定めた記念日で、骨や関節を中心とした体を動かすための器官の健康について、あらためて考えるきっかけとなる日です。

この記念日を定めたのは、日本整形外科学会です。整形外科が行っている医療の内容を多くの方に知ってもらい、骨と関節を中心とした「運動器」の健康が、体全体の健康を保つうえでいかに大切かを認識して、日常生活で気をつけてほしい、という思いが込められています。

日付には、2つの理由があるとされています。

ひとつは、「ホネ」の「ホ」という字を分けると、「十」と「八」になることです。ここから「十月八日」とされました。もうひとつは、体育の日に近く、骨の健康を意識するのにふさわしい季節だからです。

この日を中心に、全国各地で講演会や医療相談など、骨と関節の健康について理解を深めるための啓発活動が行われています。

●骨のはたらき

骨は、ただ体を支えているだけではありません。主に次のような役割を担っています。

・身体を支える柱になる
・内臓を守る
・カルシウムなどのミネラルをたくわえる
・血液をつくる

骨は、こうした多くの機能を持つ「生きた組織」です。

●関節のはたらき

関節は、骨と骨をつなぎ、なめらかな動きや衝撃をやわらげるはたらきを支えています。関節は、滑膜、軟骨、靭帯、関節包といった部分が一体となって動きを支えています。

●「運動器」という言葉

骨や筋肉、関節、神経など、体を動かすための器官をまとめて「運動器」と呼びます。これらの運動器に障害が起こり、立ったり歩いたりするための身体能力（移動機能）が低下した状態を「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」といいます。

運動器の健康に気をつけることは、年齢を重ねても自分の足で歩ける体づくりにつながります。

骨の健康には「骨量」が深く関わっています。骨量は一般に20～30歳ごろまでにピークを迎え、その後、加齢に伴って徐々に減少します。とくに女性は、閉経後に女性ホルモンの分泌が減ることで骨量が急激に減少しやすくなり、骨粗鬆症のリスクが高まります。

また、骨がもろくなる骨粗鬆症は、気づかないうちに進むことがあるため、定期的に検査を受けることが重要とされています。

加齢によって誰でも骨量は減っていきますが、次のような方はリスクが高いといわれています。

・慢性腎臓病、高血圧、糖尿病、COPD(慢性閉塞性肺疾患)などの生活習慣病がある方
・若いころに偏った食事や極端なダイエットをしたことがある方
・ご両親に、足の付け根(大腿骨近位部)の骨折歴がある方

気になることがある方は、お近くの整形外科に相談してみましょう。

骨と関節の健康を守るために、毎日の生活のなかで次の3つを意識してみてはいかがでしょうか。

1. 食事を見直す
骨を丈夫にするために、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKを多く含む食品を積極的にとりましょう。カルシウムは牛乳、小魚、大豆製品に、ビタミンDは鮭、いわし、きのこ類に多く含まれます。ビタミンDは、日光浴によって体の中でつくられることも知られています。

2. 無理のない運動を続ける
ウォーキングやジョギングなど、骨に適度な負荷をかける運動は、骨密度の維持に役立つとされています。ストレッチや筋力トレーニングは、関節まわりの筋肉を鍛え、関節の安定性を高めます。無理のない範囲で続けることがポイントです。

3. 生活習慣を整える
過度な飲酒は骨密度が下がるリスクにつながり、喫煙は骨粗鬆症や関節の障害のリスクを高めるとされています。日々の習慣を見直すことが、骨と関節の健康を保つことにつながります。

「骨と関節の日」は、普段あまり意識することのない骨や関節のはたらきに目を向ける日です。骨量は20歳ごろにピークを迎え、50歳ごろから減少していきますが、食事、運動、生活習慣を整えることが、骨と関節を守る土台になります。

今日から、できることをひとつ選んで始めてみませんか。気になる症状や不安がある場合は、お近くの整形外科に相談してみてくださいね。

＜参考URL＞
https://jcoa.gr.jp/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E8%87%A8%E5%BA%8A%E6%95%B4%E5%BD%A2%E5%A4%96%E7%A7%91%E5%AD%A6%E4%BC%9A/%E9%AA%A8%E3%81%A8%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%81%AE%E6%97%A5%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6/
https://www.city.fujisawa.kanagawa.jp/kenko-z/kenko/honekan.html
https://www.homerion.co.jp/topics/broadly-trivia-6/

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